Tensión vs relajación

Objetivo:

• Aprender a relajarse.

Organización del grupo:

• Todos por el espacio tumbados en el suelo.

Material necesario:

• Música relajante.

Realización:

1. El animador comienza diciendo que la posición más adecuada es tumbado boca arriba y con los brazos y los pies extendidos a lo largo del cuerpo.
2. Con la música de fondo y muy suabe, el animador va hablando despacio y calmado, indicando ahora que poco a poco cierren los ojos. Si es posible este sería el momento adecuado para apagar la luz de la sala o dejarla en penumbra.
3. Durante toda la relajación debemos intentar coger aire por la nariz, seguidamente hacer los momentos de tensión y soltar el aire por la boca despacio al tiemo que relajamos el cuerpo.
4. Empezaremos tensionando de la cabeza a los pies:

• Ojos (tensionamos y relajamos)
• Lengua (tensionamos y relajamos)
• Dientes (tensionamos y relajamos)
• Labios (tensionamos y relajamos)
• toda la cara ((tensionamos y relajamos)
• hombros (tensionamos y relajamos)
• brazos (tensionamos y relajamos)
• Manos (tensionamos y relajamos)
• Hombros, brazos y manos (tensionamos y relajamos)
• Pecho (tensionamos y relajamos)
• Abdomen (tensionamos y relajamos)
• Pecho y Abdomen (tensionamos y relajamos)
• Gluteos (tensionamos y relajamos)
• Piernas (tensionamos y relajamos)
• Pies (tensionamos y relajamos)
• Gluteos, piernas y pies (tensionamos y relajamos)
• todo el cuerpo (tensionamos y relajamos)

1. A continuación dejaremos unos instantes tranquilos para que todo el mundo se quede relajado sin escuchar nuestra voz. Recordamos que deben respirar por la nariz y soltarlo por la boca.
2. Seguidamente pediremos que comiencen a mover los dedos de los pies, luego los tobillos y así poco a poco iremos subiendo por todas las partes del cuerpo para pedirles que las muevan hasta que lleguemos a los ojos que los moverán con los párpados cerrados.
3. Éste es el momento adecuado para encender las luces, pero antes debemos indicar al grupo que se mantenga con los ojos cerrados.
4. por último abren los ojos poco a poco, cada uno a su ritmo y comentamos la experiencia.

Impresiones de la actividad

• Considero que este tipo de relajación es mas adecuada para adultos. Para los niños se hace pero mucho más corta.
• Es interesante que durante toda la relajación estemos conscientes, es decir que nadie se duerma.
• En caso de personas mayores o de que el suelo esté sucio o frío es recomendable hacer esto mismo pero sentados en una silla. si es posible con reposa brazos y que los miembros del grupo no crucen las piernas o los brazos.